如何缓解压力,保持心理健康


发布时间:

2023/02/16

       心理健康是指在身体上、智能上以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内,将个体心境发展成最佳状态。表现为个人具有生活的活力,积极的内心体验,良好的社会适应,能够有效地发挥个人的身心潜力以及作为社会一员的积极的社会功能。美国心理学家马斯洛和密特尔曼对心理健康提出了10条标准,即:是否有充分的安全感;是否对自己有较充分的了解,并能恰当地评价自己的行为;自己的生活理想和目标能否切合实际;能否与周围环境事物保持良好的接触;能否保持自我人格的完整与和谐;能否具备从经验中学习的能力;能否保持适当和良好的人际关系;能否适度地表达和控制自己的情绪;能否在集体允许的前提下,有限地发挥自己的个性;能否在社会规范的范围内,适当地满足个人的基本要求。
       当今是一个高竞争、高压力的社会,如果无法妥善缓解和应对各种压力,导致情绪低落、自卑、紧张、烦躁、焦虑,若则会影响心理健康,甚至导致精神心理疾病。
       压力是面临选择的个人感受、面临改变的个人感受、面临威胁的本能反应、对未知事件悲观解释的结果。主要来源于:工作学习压力、人际关系压力、情感压力、经济压力、社会压力、家庭压力、适应压力等等。根据压力的弹簧效应,压力越大,工作效率越高,但是当压力达到一个临界点之后,压力越大,工作效率就会越低。所以压力可以给我们带来两方面的影响:
压力可以给生活带来乐趣,温格说:没有压力,也就没有乐趣。面对压力因个人感受不同而逐渐转化为一种推动力,增加进取心。适度的压力可刺激机体处于紧张状态,提高业绩。但过度的压力也会给我们带来负面影响:对个人来说,持续高水平的压力使机体内用以适应和调节压力的能量和精力耗尽,造成机体平衡失调,导致心身疾病。对工作的来说,可以让我们丧失工作热情和乐于助人的品质,丧失同情心和责任感,对工作产生反感,直接影响工作成绩和效率。
       当压力大时,可以出现生理上、情绪上、精神上、行为上的预警信号,表现为:头痛的频率和程度不断增加、肌肉紧张,尤其是头、颈、背部,皮肤对压力特别敏感,皮肤干燥、刺痛等以及便秘、腹泻等消化系统症状;会变得容易烦躁或喜怒无常、消沉和经常性的忧愁、丧失信心,怀疑自己的控制能力,感觉精力枯竭,缺乏积极性,感到无力应付,产生疏远感。缺乏注意力、优柔寡断、忘记了许多事情、数字、朋友的名字等,判断力削弱,错误地作出某些决定,持续性地对自己及周围的环境持消极态度。睡眠易受打扰,易惊醒、睡眠不实、时睡时醒或比平时早醒2小时以上。比平时更经常地饮酒和吸烟,对家人或朋友的陪伴及友好不感兴趣,自己很难放松,经常烦躁和坐立不安。
       我们要用科学的方法缓解压力,不逃避、不消极。面对生活中的各种压力,人们会采取不同的方式进行缓解。需要注意的是:有些减压方式看起来当时能够舒缓心情,但是弊大于利,是不健康的减压方式。例如:吸烟、饮酒、过度购物、沉迷游戏等。虽然当时可能带来心情的缓解,但是也会带来更多的身心健康和生活适应的问题。
       在面对压力时,我们可以采用以下方式来缓解心理压力,保持心理健康水平:
正视现实。如果我们能够实事求是地看待这些事,用“自行负责”的态度对待这些事,心里感觉就会有所不同。
合理宣泄。面对压力时,心理淤积的消极情绪会对身心造成极大的伤害。我们可以通过自我宣泄、音乐调节、运动调节等减轻压力。合理发泄情绪方式:哭--适当地哭一场 ;
喊--痛快地喊一回 ;
诉--向亲朋好友倾诉心事 ; 动--进行适当的运动。运动是健康的生活方式,对于心理健康也有帮助和益处,坚持适量运动,每周3-5天,每天30分钟以上,对于预防和缓解压力、改善焦虑抑郁十分有效。团体运动(打篮球、踢足球等)对减轻压力最有效,其次是自行车运动。还有跑步、娱乐运动、水上或冰上运动、散步、做家务等。运动可以增加自信与能力,开发‘我能做’态度;运动可以让我们离开压力情境,改善心情;运动改善脑部的供血和供氧、稳定神经分泌物内啡肽,又叫快乐激素,让我们产生舒畅的感觉。
学会放弃。学会放弃并不是一件容易的事,但是选择和放弃是同时存在的,要选择轻松地生活,你得学会放弃你“想要而不得的”,往往“鱼和熊掌”不可兼得。
自我放松。可以通过聊天、购物、看电影或听音乐、小型聚会、外出旅行、正念冥想等方法来放松。
提高自我效能感:自我效能感是指个体对自身能否完成某一任务或工作行为所具有的能力判断和信念,它是由情景决定的能力知觉。个体的自我效能感越高,越能以积极地、有效的方式缓解压力。
      我们可以从以下几个方面提高自我效能感:
     (1)从自己以往成功的经验中提高自我效能感。可以回忆总结自己经历的一些具有挑战性且通过自己努力达到了预期效果的事情,鼓舞自己一定能战胜眼前的困难。
     (2)通过自我暗示来提高自我效能感。每天起床前 10 分钟或者睡前 10 分钟,默默的告诉自己,自己一定能行,这样通过潜意识来激励自己成为理想中的样子。
     (3)用榜样的力量来提高自我效能感。寻找一个自己周围有成功经验且与自己条件相近的人,以其为榜样,通过向其学习来提高自己战胜困难的勇气。
      有人说压力是与生俱来的,面对生活工作中的种种压力,我们要保持乐观、乐与沟通、学会认识自己、要自信、学习别人的长处、充分利用资源、懂得合作、不要过度追求完美,学会适当的发泄,懂得享受自然、享受生活。我们要知道,生活的理想就是为了理想的生活量力而行,希望我们每个人都能用适合自己的方式调适和缓解压力,轻松面对生活、面对未来,始终保持心理健康。
 

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