正常焦虑及焦虑症的区别和预防


发布时间:

2018/07/04

        焦虑是种常见的情绪体验,它的产生源于对某种事物的期望,因为期望值越大,同时又担心失去或达不到目标,因此而产生担心和疑虑。可以说,这样的焦虑是正常的,从某种角度说有利于实现目标。
        焦虑症是一种无根据的惊慌和紧张,心理上体验为泛化的,无根据无固定目标的担心惊慌,生理上伴有警觉增高的躯体症状,会给身心健康带来危害,如不能集中精力工作,坐立不安,失眠多梦等。
        二者的区别如下:
        第一 、 正常焦虑有明确对象、目标,有期望的担心;焦虑症是无缘无故的没有明确对象和内容的焦虑、紧张和恐惧。
        第二 、 正常焦虑是担心当下发生的事,不能达到目标;焦虑症是指向未来,似乎某些威胁或危险即将来临,但是自己说不出究竟有哪些威胁或危险。
        第三 、 正常焦虑在期望和目标达成后,即消失;而焦虑症持续时间长,如不进行治疗,几周、几月甚至数年迁延难愈,并伴有多种躯体症状(如口干、消化不良、上腹部不适、腹胀、胸闷、心悸、心前区不适或疼痛、出汗、早搏等。)
        日常生活中每一个人都应该与朋友多交流,可以疏解焦虑情绪,安抚自己烦躁的心情,去避免自己患上焦虑症,同时由于社会上有很多人的压力都很大,而且有很多人都不知道怎么样释放压力,从而也就导致焦虑症患者很多,那么预防焦虑症的方法有什么呢? 
       1、充足的睡眠:睡眠不足会导致严重后果:不仅影响我们的身体健康,还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环,因为焦虑通常会阻碍睡眠。尤其当你感到烦躁不安时,试着制定一个7-9个小时的睡眠计划,饱饱地睡上几晚,看看白天的焦虑是不是减轻了。 
       2、泡澡,让身体发汗。洗澡是排毒的黄金时刻,当身上的污垢被洗净,坏情绪也彷彿被涤净一般,让你感到神清气爽。洗澡也能提升睡眠质量、赶走疲惫。 
       3、注意营养补给,多做运动:如果,想要预防焦虑症的发生,女性朋友在更年期,就必须注意多补充一些营养食品,多锻炼身体,增强体质,同时要保证睡眠,这样一些症状轻者即可获得缓解。做最感兴趣的事情:人们在做自己感兴趣事情的时候,都会全身心的投入,进入一种物我两忘的境界。因此,当你面临焦虑时,放下手头的工作,做一些感兴趣的事情,如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等,当你做完这些事情的时候,你的烦恼焦虑早就无影无踪了。
      4、表达感激之情:研究证实常念感恩有助于减轻焦虑,尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态,怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。 
      5、转移注意力:假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。  
      6、简化大脑:如果工作的地点混乱不堪,就很难放松心情,且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌,并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题,也就没有焦虑的机会喽。 
      7、笑一笑:当工作让我们情绪低落时,迅速调整下心态,咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑,所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。
      8、深呼吸、慢呼吸:当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。腹式呼吸:保持坐姿,身体后靠,不要驼背,五指并拢,双掌放于肚脐上,把你的肺想象成一个气球,用鼻子长长地吸一口气,把气球充满气,保持2秒钟,这时你看到你的手被“顶起”。再用嘴呼气,给气球“放气”,看你的手是否在慢慢回落。学会腹式呼吸后,开始学计时,不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气,再用4秒的时间呼气。
      9、让自己置身大自然。专家表示:森林、海边、湖泊等自然景致能让我们感到自己返朴归真,回到没有任何烦恼的简单生活,因此假日不妨带着家人一起到户外走走,呼吸新鲜空气。只要放开心胸,心毒也会跟着一扫而空 。
      10、增加自信。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。
        希望以上建议有助于您疏解焦虑情绪,避免患上焦虑症。最后祝您拥有健康心理,享受美好人生。

关键字