抑郁症的预防

发布时间：

2018/05/25

        根据世界卫生组织（WHO）2013年调查，目前全世界大约有3.5亿人患病，抑郁症如今已成为全球第四大疾病。英国权威医学期刊《柳叶刀》（TheLanCet）2009年刊登加拿大学者费立鹏的一篇论文，估算中国抑郁症患者达9000万人之多，患病率为6.1%，而且患病率还在逐年上升。每年有100万人因抑郁而自杀。这些数据给我们敲醒了警钟。
        随着现在人们工作和生活压力的增大，抑郁症好发人群也在增加，其中有十大好发职业：护工或家庭护理人员、餐饮服务人员、社会工作者、医护工作者、艺术家、演艺人员和作家、教师、后勤保证人员、维护和地勤人员、金融顾问和财务人员、推销员。其中女性高于男性，发病年龄大多在35岁至50岁之间。
        那么，我们在日常生活中要怎么做，才能起到预防效果呢？大家可以从以下几方面做，可以起到预防作用：
        1.合理膳食，保持身心愉快：一个人的身体状况和心情好坏密切关联。虽没有针对抑郁症患者的具体饮食菜谱，但健康的饮食，有助于提高身体健康水平，进而能改善情绪水平。有时侯吃也是一种快乐！吃一些“快乐食物”，保证能让你快乐起来。比如深水鱼、香蕉、樱桃、菠菜等。
        2.良好睡眠，慎吃镇静类药物：注意自己心理的变化，保持乐观的生活态度。对社会竞争、个人得失等有客观的认识，能够自我调节、积极的自我暗示。可作一些放松的活动，比如渐进性肌肉放松，有时一放松，反而能很快入眠。生活规律的建立：养成良好的睡眠习惯，睡前半小时泡脚，不喝浓茶、饮酒。限制白天睡眠时间。
        3.经常运动和锻炼：人可以通过锻炼来提高自身的情绪，非常有效的改善自身的抑郁状态。每天适当参加一些力所能及的运动，比如快走、慢跑、散步踢毽子等，每天坚持1-2小时，可以排除阴霾的心情。
        4.加强人际交往，学会欣赏：假期要停下匆忙的脚步，和家人、朋友欣赏一下美景。留意一下身边的小事，你会发现生活中充满了乐趣。
        5.不要自责，保持良好的心态：快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，俗话说人生不如意十之八九，不要过分自责，经常给自己开“快乐处方”。早上起床洗漱时对着镜子给自己一个微笑，大声对自己说：“我很棒，我是最棒的！”然后自信的走出家门，在温暖而充足的阳光里投入一天的工作和生活。
        6．买鲜亮的衣服：不要让自己变成“月光族”，但是却可以用鲜亮的色彩装扮自己，尤其是在不开心的时候，要挑选鲜艳的颜色，让衣服改变你的心情。
        7.  听一些美妙的音乐，陶冶下情操：辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听音乐，就算只有短短的十分钟，也能帮您减轻疲劳。
        8．生活、工作目标明确，心态平稳：在日常工作生活中，我们要明确自己的价值和目标，不要盲目的去做一些事情，没有目标、没有意义的生活，容易使人对生活迷茫、情绪低落，没有归属感，这样会造成郁闷，从而产生抑郁情绪，甚至患上抑郁症。
 
        希望以上建议，能帮助你在日常生活中保持愉快的心情，并缓解抑郁情绪。让自己拥有健康心理，享受美好人生。

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