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睡眠也是个大事儿
发布时间：
2019/06/21
人类生命中约1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠与觉醒交替的节律周期是维持人类生命的重要生物节律之一。
睡眠影响着我们生活的方方面面,失眠易导致焦虑、精神状态不好，影响自己的思虑、情绪以及工作发挥。想要避免因为失眠或睡眠质量不高引起的不良后果，就要了解问题的原因，解决问题。
引起失眠原因有很多，如神经症、焦虑紧张以及长期晚上工作白天睡觉的人等，长期的睡眠匮乏，影响的不仅是工作和生活，更是对我们的身心不利。根据年龄，不同人的睡眠时间也有所不同，不同时期的最佳睡眠时间：（睡眠质量以第二天精神饱满为宜）
有些人，工作很辛苦，经常加班到凌晨，周末再疯狂的补觉，自以为这样就可以休息过来了，却是越睡越没有精神，还影响正常的工作，殊不知经常这样给身体造成了不可磨灭的伤害。23点至凌晨3点是肝胆经最活跃的时候，肝胆要回血，把有毒的血液过滤掉，产生新鲜的血液，“躺下回血，站起来供血”如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆无法换胆汁，降低我们的身体素质。
今天我们一起分享一些睡眠方法，希望有助你拥有香甜的好梦：
1、每天按时上床，让机体形成规律的睡眠时间，保证第二天的精力充沛
2、保证卧室的适宜温湿度和空气流通
3、晚上尽量少吃油腻的、刺激性以及难消化食物，睡前2小时不喝含酒精或者咖啡因的饮品
4、睡前不听或看恐怖血腥类影视剧，以免影响睡眠质量
5、不要带着问题入睡，苦思冥想会让大脑兴奋，可以记到小便笺，暂时丢下问题，第二天再解决
6、尽量不在睡前4小时进行剧烈运动
7、睡前用热水泡泡脚，有助于血液循环，有利于身体保健
8、睡前活动要与白天的主要活动相反，比如体力劳动者就要看看书或听听舒缓音乐；脑力劳动者可进行简单的散步或者瑜伽、做操等
9、失眠的人可以选择用比较助眠的药用枕头，有助于睡眠
10、床就是要睡觉的，不要恋床，如果没有睡意就下床去做点事情，等有睡意再上床立即睡觉
睡眠也是个大事儿，希望我们大家重视起来，睡眠就如同生病喝热水般神奇，睡眠也是一个人良好精神面貌的体现，良好睡眠对于工作中的你可以消除疲劳，恢复体力；对于爱美的女生可以延缓衰老、促进长寿；对于学生可以保护大脑、促进生长发育，提高记忆力；对于怕打针吃药的你可以增强免疫力，康复机体；好的睡眠也更有助于身心的健康。
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