面对疫情,如何做好心理应对?


发布时间:

2020/02/01

       自2019年12月份以来,武汉这座历史文化名城因“新型冠状病毒感染的肺炎”被大众关注,疫情迅速蔓延至全国大部分省市,“武汉封城了”、“多地封村、封路了”,“公共交通停运了”,“上班复工时间推迟了”、“病例数增加了、死亡人数又多了”……人们通过手机、网络、媒体等多种渠道不断关注着疫情及相关报道,面对每天获得的有关疫情的负面消息,我们心理上的压力不断增加,恐慌、焦虑等不良情绪悄然而生,在心底像藤蔓一样不断滋长。
那么,面对疫情,我们容易出现哪些表现?我们该如何应对心理压力、缓解不良情绪? 
       面对疫情,容易出现哪些表现?
       (1)精神上可能会出现紧张、焦虑、恐慌、坐立不安、惶惶不可终日;担心被传染,不敢出门,出门后见到每个人感觉都像“病人”;甚至出现愤怒、怨天尤人、发脾气等。
       (2)躯体上可能会出现胸闷、气短、头晕、失眠、早醒、噩梦等症状;甚至怀疑自己感染上了病毒,感觉胸痛、呼吸困难、咳嗽…
       (3)行为上可能沉迷手机、网络,不停地刷新内容,过分关注疫情报道,不愿和人交流、自我隔离,过度消毒,自暴自弃,甚至酗酒等。
该如何应对心理压力,缓解不良情绪? 
       (1)正确认识、积极面对:
       a)适度关注疫情相关报道,每天最好不超过1小时;多关注官方、科学、客观报道,少关注虚假不实消息、不轻信“小道”消息,积极关注社会正能量的信息;
       b)坚定信念,相信在国家、政府、全社会的共同努力下,一定会战胜疫情,打赢这场没有硝烟的战争。
       (2)科学防护,保护好自己:
尽量少出门,出门戴口罩,做到勤洗手、正确消毒、科学防护,保护好自己,就是保护家人、保护周围人,就是为他人、为社会做贡献。
       (3)学会转移注意力:
减少关注“负面”消息的时间,及时放下手机,停止刷屏,远离疫情信息,转移注意力,做些轻松愉快的事情,如:聊天(不聊疫情)、做家务、听舒缓的音乐、看轻松愉快的电视节目、和家人一起做游戏、手工、绘画、书法等。
       (4)保证充足的睡眠,增强自身免疫力:
       a)避免在床上做与睡眠无关的事情,如看手机、看电视等,因为手机、电视等的屏幕蓝光,都会影响“褪黑素”的分泌,扰乱生物中,影响睡眠,睡前要放下手机、关上电视;
       b)有了睡意再上床,如果躺床上20分钟都睡不着,可以下床做一些静态动作,等产生睡意再上床休息;
       c)早上不要赖床,坚持每天按照日常时间起床,安排好一天的事情,白天不要各种躺、各种睡,以免影响夜间睡眠。
       (5)学会放松自己:
       a)适度运动,如:打太极拳、练瑜伽、跳绳、原地跑步、俯卧撑、仰卧起坐等;
       b)做放松训练,如:放松冥想、肌肉放松、全身扫描放松、普拉提等;也可以尝试正念呼吸放松法。
       必要时寻求专业帮助:
       如果通过自身努力,仍无法调整自己的不良情绪,您可以到精神科专科医院心理门诊进行咨询、接受专业指导,或者拨打心理咨询热线寻求帮助。

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