疫情之下 大众如何应对心理危机


发布时间:

2020/02/17

      这个春节,我们祖国感冒了,整个国家像是按下了暂停键。空无一人的街道、临时封闭的城市,让我们每个人都很心疼,但是我们更痛恨那个肆虐的冠状病毒。铺天盖地的新闻,官方数据,小道消息,微博微信各大网站,无一不是冠状病毒的消息。
      两天、三天……半个月过去了,你还好吗?
      面对突如其来的疫情,我们每个人都会表现出与平常不同的心理行为反应,比如焦虑、抑郁甚至恐慌等,这是应激状态下的心理反应。
      持续的恐惧焦虑,会使我们行为失当,比如不敢出门、过度消毒、盲目从众、囤积等。这在心理学上有个专业名词叫“心理危机”。
      此次疫情毫无疑问是一次集体性的创伤事件,其引发的创伤反应不容忽视。
疫情之下,大众如何应对心理危机?
      一、正确识别不良情绪,进行自我调适
      (1)任何人面对传染病暴发都有压力,接纳它。 
      (2)认真看正规媒体关于新冠病毒的报道,不信谣、不传谣。
      (3)一味的表达愤怒于事无补,保持冷静、克制。
      (4)正确宣泄不良情绪,比如写日记,绘画,进行放松训练,如腹式呼吸训练等。
      (5)化恐慌为认真、科学、适度的防护。
      (6)对于那些特别敏感容易紧张的朋友,可以适当的与网络隔离。
      二、积极采取适应性行为
      (1)将自己的状况和最有利于抗击疫情的行为模式比较,及时调整。
      (2)维持稳定健康的生活方式,按时起床,按时吃饭,按时休息,保证休息,最好保证每周5天,每天30分钟的运动量。吃、睡、动三者都能做到,很多疾病就能离你远一分。
      (3)做有意义的事情,做好家庭建设,和孩子共同读书,清洁,做饭,多和家人交流。
      三、寻求社会支持
(1)通过亲朋好友的有效沟通获取心理支持。
(2)多通过电话等与朋友交流,互相鼓励。
(3)当负性情绪不能调整之时,寻求专业人士的帮助,拨打心理热线等。
      四、了解防控科学知识
      恐惧来源于未知,当我们不知道的时候才会害怕。积极学习防控科学知识,了解它,来自哪里,传播途径,如何预防等等,做到知己知彼。
      下面是一些预防小常识:
      1.与人接触时,要保持1米以上的距离
      2.每天保持30分钟的通风时间,每次洗手不少于20秒
      3.需要隔离的,观察14天,75%酒精消毒效果好
      4.冠状病毒56℃下30分钟就死亡
      5.干燥环境,存活2天,如温度湿度合适,存活5天
      6.超过37.3℃为发热,口罩没有损坏污染的情况下,可二次使用
      疫情来袭,做好防护;了解知识,减少外出;积极应对,规律作息;吃好睡好,稳定情绪;亲友支持,不适求助。
      愿山河无恙,春暖花开。
 

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