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鼠年伊始，新冠肺炎席卷中华大地，在党中央的统一指挥下，全民皆兵，居家隔离也是参与抗击疫情，为社会做贡献！最初的14天大家在家享受佳节、亲情和美食，情绪状况尚好，随着进入第二个14天居家隔离和疫情防控形势的严峻，广大居家群众开始出现了不同程度的情绪问题，“快憋疯了”、“什么时候才能结束”、“不能复工，吃什么呀”、“我是否会感染了”等等，夫妻吵架，孩子哭闹，甚至失眠、抑郁。
其实这是正常的反应，俗话说，人有七情六欲，遇到这么大的疫情，不出现情绪反应反而不正常！但是大家也知道，这些情绪反应对抗击疫情没有多大帮助，反而让我们自己很难受，家庭气氛紧张不舒服，大多数人还是有能力调整控制好自己这些情绪的，但是也有一部分人不会调整，今天我就给大家出个妙招，即理性情绪管理。
理性情绪管理就是应用“理性情绪疗法”技术管理好自己的情绪，理性情绪疗法（Rational-emotive therapy）是20世纪50年代由艾利斯（A.Ellis）在美国创立，他是认知疗法的一种，简称“ABC”理论. A是事件、B是认知（你对事件的看法），C是情绪和行为反应，他认为人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起，最后导致在特定的情景下的情绪和行为后果。就现在疫情给大家解读ABC理论，供大家借鉴，以便调整自己情绪，适应居家生活。
新冠肺炎疫情就是我们目前的A,发生了这个大事，全国人民出现了不同的声音，说明存在不同B，每一个B对应一个C，如下：
1、B1认为活该，不吃野生动物就不会得病，就该枪毙最早因吃野味首次发病的人，害得大家都跟着一块儿担惊受怕，持这种看法的人，他们的C1是愤怒，骂骂咧咧、攻击市场监管不力；
2、B2认为人吃五谷杂粮，哪有不生病的，病毒是自然界存在的生物，在时代的发展中，无论国内还是国外，总会不定期出现疫情，但是最终我们不是都发展过来了吗!持这种想法的人他们的C2是平静而自信的，他们充满信心的在家生活，或享受厨艺、或看书、或听音乐或陪孩子玩游戏等；
3、B3认为这次新冠肺炎就是第二个SARS，传染性强，一旦感染就要命，吃这种观点的人，他们的C3是忐忑不安和恐惧，为了找到安全，过渡防疫，如抢购双黄连，囤积物品，甚至不让家人参加防控工作，严重的失眠等。
4、B4认为新冠肺炎是个很严重的传染病，只要积极科学防护我们就能够战胜它！我们有责任也有能力，但是需要大家配合与积极应对，持此观点的人他们的C4是怀揣勇敢乐观之心，采取科学的防护措施，有效的防控和治疗，这些人现在都在防疫一线奋斗着，有勇敢的心才有勇敢的行为！
5、当然还有B5、B6、B7、B8……，形形色色的人是因为在面对同一件事上存在形形色色的B,也就会表现出形形色色的C,疫情发生已经成事实，不能回退，所以无法改变A,但是我们可以改变B,改变了看法就改变了心情，继而改变行为。
建议：
1、就目前疫情只关注官方报道，跟着党中央的号召和科学家的指导进行科学防护，避免涉猎不良自媒体发出的不实报道，因为谣言对你的看法起到不良暗示，也会带出你的消极看法，继而破坏你的心情，即祸乱人心；反之，如果我们认同官方观点，我们就充满信心和乐观，积极配合应对，何乐而不为呢！
2、借鉴积极应对办法：让自己在大灾面前保持乐观应对是一种能力，就像1927年大革命失败，面对强敌，有人质疑“红旗到底能打多久”，我们的毛主席还能发出《星星之火可以燎原》的积极号召，承认困难并抱着希望，这是了不起的革命乐观主义精神，这也是他的人格魅力！我们看到在居家隔离期间很多人在研究厨艺，我们可以向他们学习；有的人在家做手工；有的人在家学习，蓄积力量，等待厚积薄发；有的人给自己制定了全新的作息安排，体验不一样的生活等等，总之能把居家生活过得让自己满意就是好样的！
3、可以在家练习放松训练，从网上都能找到渐进式肌肉放松训练，如果你利用这段时间能学会放松训练，在疫情过后你就有更强的抗压能力了。
以上就是我给大家简单介绍的合理情绪疗法，它不仅适用当前，如果你弄明白了，学会了，我想以后你无论遇到什么事，只要你能及时改变对事情的看法，你就能积极应对。不要因为你心里有了阴霾就认为整个世界是灰暗的，不信你打开心窗，立马就有阳光照进来，借点阳光让自己灿烂吧！
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