居家隔离妙招之理性情绪管理


发布时间:

2020/02/17

      鼠年伊始,新冠肺炎席卷中华大地,在党中央的统一指挥下,全民皆兵,居家隔离也是参与抗击疫情,为社会做贡献!最初的14天大家在家享受佳节、亲情和美食,情绪状况尚好,随着进入第二个14天居家隔离和疫情防控形势的严峻,广大居家群众开始出现了不同程度的情绪问题,“快憋疯了”、“什么时候才能结束”、“不能复工,吃什么呀”、“我是否会感染了”等等,夫妻吵架,孩子哭闹,甚至失眠、抑郁。

      其实这是正常的反应,俗话说,人有七情六欲,遇到这么大的疫情,不出现情绪反应反而不正常!但是大家也知道,这些情绪反应对抗击疫情没有多大帮助,反而让我们自己很难受,家庭气氛紧张不舒服,大多数人还是有能力调整控制好自己这些情绪的,但是也有一部分人不会调整,今天我就给大家出个妙招,即理性情绪管理。

      理性情绪管理就是应用“理性情绪疗法”技术管理好自己的情绪,理性情绪疗法(Rational-emotive therapy)是20世纪50年代由艾利斯(A.Ellis)在美国创立,他是认知疗法的一种,简称“ABC”理论. A是事件、B是认知(你对事件的看法),C是情绪和行为反应,他认为人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接引起,而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起,最后导致在特定的情景下的情绪和行为后果。就现在疫情给大家解读ABC理论,供大家借鉴,以便调整自己情绪,适应居家生活。 
 
      新冠肺炎疫情就是我们目前的A,发生了这个大事,全国人民出现了不同的声音,说明存在不同B,每一个B对应一个C,如下:
      1、B1认为活该,不吃野生动物就不会得病,就该枪毙最早因吃野味首次发病的人,害得大家都跟着一块儿担惊受怕,持这种看法的人,他们的C1是愤怒,骂骂咧咧、攻击市场监管不力;
      2、B2认为人吃五谷杂粮,哪有不生病的,病毒是自然界存在的生物,在时代的发展中,无论国内还是国外,总会不定期出现疫情,但是最终我们不是都发展过来了吗!持这种想法的人他们的C2是平静而自信的,他们充满信心的在家生活,或享受厨艺、或看书、或听音乐或陪孩子玩游戏等;
      3、B3认为这次新冠肺炎就是第二个SARS,传染性强,一旦感染就要命,吃这种观点的人,他们的C3是忐忑不安和恐惧,为了找到安全,过渡防疫,如抢购双黄连,囤积物品,甚至不让家人参加防控工作,严重的失眠等。
      4、B4认为新冠肺炎是个很严重的传染病,只要积极科学防护我们就能够战胜它!我们有责任也有能力,但是需要大家配合与积极应对,持此观点的人他们的C4是怀揣勇敢乐观之心,采取科学的防护措施,有效的防控和治疗,这些人现在都在防疫一线奋斗着,有勇敢的心才有勇敢的行为!
      5、当然还有B5、B6、B7、B8……,形形色色的人是因为在面对同一件事上存在形形色色的B,也就会表现出形形色色的C,疫情发生已经成事实,不能回退,所以无法改变A,但是我们可以改变B,改变了看法就改变了心情,继而改变行为。
 
      建议:
      1、就目前疫情只关注官方报道,跟着党中央的号召和科学家的指导进行科学防护,避免涉猎不良自媒体发出的不实报道,因为谣言对你的看法起到不良暗示,也会带出你的消极看法,继而破坏你的心情,即祸乱人心;反之,如果我们认同官方观点,我们就充满信心和乐观,积极配合应对,何乐而不为呢!
      2、借鉴积极应对办法:让自己在大灾面前保持乐观应对是一种能力,就像1927年大革命失败,面对强敌,有人质疑“红旗到底能打多久”,我们的毛主席还能发出《星星之火可以燎原》的积极号召,承认困难并抱着希望,这是了不起的革命乐观主义精神,这也是他的人格魅力!我们看到在居家隔离期间很多人在研究厨艺,我们可以向他们学习;有的人在家做手工;有的人在家学习,蓄积力量,等待厚积薄发;有的人给自己制定了全新的作息安排,体验不一样的生活等等,总之能把居家生活过得让自己满意就是好样的!
      3、可以在家练习放松训练,从网上都能找到渐进式肌肉放松训练,如果你利用这段时间能学会放松训练,在疫情过后你就有更强的抗压能力了。
      以上就是我给大家简单介绍的合理情绪疗法,它不仅适用当前,如果你弄明白了,学会了,我想以后你无论遇到什么事,只要你能及时改变对事情的看法,你就能积极应对。不要因为你心里有了阴霾就认为整个世界是灰暗的,不信你打开心窗,立马就有阳光照进来,借点阳光让自己灿烂吧!

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