如何应对疫情之下恐慌过后的焦虑?


发布时间:

2020/02/21

       2019年12月底武汉出现“新型冠状病毒肺炎”,随后这种“带着皇冠”的病毒以它超强的传播能力使疫情蔓延到华夏大地,使很多人陷入了害怕、恐慌的情绪。
       然而, 随着疫情的加重,居家隔离日子的延长,多地封城、封社区, 人们在恐慌过后出现了各种焦虑情绪。
       认识焦虑
       焦虑情绪是一种情绪反应,任何人都能够体验到。是我们预感到负面情绪时出现的一种担忧、紧张、不安、焦虑、不愉快的综合情绪体验。
 
       面对焦虑我们该如何应对?
       焦虑情绪不是客观的,而是主观的,是一种反习惯,对付焦虑不能采用对付客观存在的方法,不能用狠劲,也不能采用通常的思路。 因为焦虑是记忆,越是耿耿于怀,越是念念不忘,过后越是回味、总结、讨论、自责,越会加深记忆,让焦虑情绪更加频繁光临。 
 
       接纳
       告诉自己,目前就只能这样了,要面对现实,也不要再找理由了,不要坐等时机转化,只有带着焦虑,全身心地投入现实生活,一切焦虑自会淡化。 
       放过焦虑情绪的流动,不再阻止焦虑的发作。即便如此,放下并非放任自流,而是宽紧结合,张弛有度。就如大禹治水一样,既要顺其自流,又不让其任性泛滥而变成灾难。 
 
       认识
       只有对问题的前因后果,看个清清楚楚,明明白白,才能死心塌地的放下,而不是不明不白地被迫接受一堆大道理。 
       当你看清了焦虑的真相后,你不想放下也难啊。你的焦虑在生活中自然而然会得到淡化。
       放松
       一、呼吸放松:
       找一个舒服的姿势,闭上双眼,双肩自然下垂,用鼻子吸气,在呼吸的同时,腹部也要跟着伸缩,当吸到足够多时,憋气3-5秒,然后缓缓地呼出。反复几次,就能起到放松的效果。
       二、冥想放松: 
       现在我们要想像与紧张相反的东西。先闭上你的眼睛。坐在凳子上,或者躺在床上。你可以想像自己在一个很美的地方,可以是森林,也可以是草地,有花,有蝴蝶,还有鸟叫声;很美,你很放松,心里也舒服,有安全感。刚刚开始,你会觉得效果不是很理想,不用着急。静下心,慢慢的冥想,最好是同一幅画境,想像越逼真越好(加深记忆)。时间久了,你与想像融为一体,你也会认同你的冥想情绪。
       三、身体放松:
       我们已经知道“身心一体”,如果你的身体是放松的,那么你的心情也是放松的。现在你要做的是:想办法让你身体放松。
       (一) 缓解焦虑最有效的疗法就是有氧运动。体育运动能改善情绪,它能释放你心里的压力,降低焦虑程度。另外,瑜伽也是一种很好的放松方式,瑜伽在消除紧张,平静内心的同时可以达到调理身体,改善体型的功效 。
       (二) 读书、游戏:在居家隔离,你觉着无所事事的日子里,可以带上孩子一起读读书、做做游戏,多么美好的亲子时光啊1既能放松心情、净化心灵,还能拓取知识。
       (三) 听音乐:优美轻缓的音乐可以使浮躁烦乱的内心得到平静,放松身心,缓解压力,舒展身心。
       总之,面对焦虑你首先要正确认识,接纳它,然后尝试身体和精神的放松。冬天即将过去,总会春暖花开的。
 

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