别让情绪也沾染病毒

发布时间：

2020/02/22

      你知道吗？我们的情绪它也会生病
      2020年的春节，当“口罩”成为最火爆的年货后，我们也意识到危急和与之相伴的恐慌降临了我们的生活。在这里我将和大家普及一个新的概念，心理“应激反应”。当个体处于一个压力性环境——比如经历重大社会创伤（SARS疫情、地震、新型冠状病毒疫情等），就会在大脑牵引出一系列的心理和身体反应，比如失眠、作息异常、记忆下降、头晕胸闷等症状。
      此时我们当中的很多人在新冠肺炎疫情爆发后，出现了许多措手不及的问题，例如：
      （1）感染者因出现发热、呼吸困难等症状而恐慌、焦虑
      （2）被隔离者因为限制了人与人的交往而感到孤独和不安
      （3）身处疫区的居民们因交通、购物等日常活动的受限而感到心烦、紧张
      （4）参加一线救助的人员因工作和生活的压力而感到疲惫、无助
      这一切都可能使我们产生一定的心理应激反应，同时这些情况也会使我们出现心跳加快、胃部不适、腹泻、疲惫、入睡困难等身体反应。但这些却都是正常现象，一切都会好起来，我们需要正视这种反应。接下来我们将脱下它们的外衣，正确认识这些不良情绪。
 
      焦虑：现在是信息爆炸时代，我们能够更快更多的了解疫情，同时我们也更容易感到焦虑和恐慌，担心自己被感染。另外焦虑往往会让人呼吸困难、胸闷、胃肠不适，这些反应又和肺炎的某些症状相似，这会让人加倍焦虑。
 
      疑病：在焦虑的过程中，有些人可能会出现“疑病”症状，过分关注自己是否患病，例如：频繁地测体温，稍有升高便怀疑自己感染了病毒，总想去医院检查。这其实是不理智的行为，盲目的就医不但浪费医疗资源，同时也让自己陷入了交叉感染的风险中。
 
      惊恐发作：陷入“疑病——焦虑——身体反应——更焦虑”的负向循环中，有些人会产生更激烈的应激反应，就是“惊恐发作”，此时人们会感到身体完全不受控制，害怕自己得了严重的心肺疾病。
 
抑郁：在疫情的影响下，很多人的生活规律被打破，无法正常的参加工作和学习，人与人的交流受到了限制，无法参加户外活动，仿佛一下子变得无所事事，于是便产生了抑郁、悲伤。
 
      除了以上几点还可能出现易怒、思维缓慢、注意力不集中、易疲劳、睡眠障碍、肠胃不适等常见问题。
 
      但是你大可放心，这些问题都是可逆的!针对以上的问题，我们要学会正确认识自己，帮助自己及身边人排忧解难。
 
      1. 接纳情绪 产生负面情绪是正常和可以被理解的，适度的负面情绪有助于提高警惕，不要一味的拒绝情绪的出现。
      2.学会发泄 接纳不良情绪的同时也要找到一个宣泄通道，可以向亲友倾诉，选择室内进行的体育锻炼，听音乐唱唱歌等，再有哭泣也不仅仅是女性的特权。
      3.维持正常健康的生活作息规律
      4.尽量不要在睡前过多的关注与疫情有关的消息，尤其是负面的消息。
      5.让自己充实起来，转移注意力，不让自己太闲。
      6.避免做出重大的人生决定，让自己在平复的、稳定的状态。
      7.做好个人防护，勤洗手、少出门、不聚会、戴口罩。
      8.寻求专业的帮助 可以拨打心理热线，利用网络平台等方式获取专业的心理救援。
      被感染的不仅是病毒还有恐慌，以良好的心态，积极健康的行为方式进行自我调节，相信定会让“病毒”远离我们的身心。
 

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疫情下，普通大众如何进行自我调节？

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