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疫情下,普通大众如何进行自我调节?

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疫情下,普通大众如何进行自我调节?

  • 分类:健康指南
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2020-02-22 08:45
  • 访问量:

【概要描述】

疫情下,普通大众如何进行自我调节?

【概要描述】

  • 分类:健康指南
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2020-02-22 08:45
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      新型冠状病毒肺炎来了,封城、封村、复工延迟......以及病毒的可怕性给我们的心里留下了阴影,我们恐慌、紧张、焦虑、易怒、失望......安全感、控制感、自尊、信任感、亲密关系遭到了不同程度的破坏。
      那我们怎么能安稳的度过这个时期并有收获呢?
      一、认识自己
      1、觉察自己的情绪。                     
      当我们发现自己的身体有异常反应时,如头痛、心慌、颤抖等;当我们出现一些与往常不一样的行为时,如盲目消毒、摔东西。停下来,先觉察一下自己的情绪,我们是否恐慌、紧张、焦虑、易怒、失望......
      2、认识自己的想法。
      看此时此刻自己出现了哪些想法?分析一下,是哪些想法让自己出现了上述的反应。这些变化对自己有哪些影响?影响有多大?慢下来觉察有助于缓解自己的焦虑情绪等。
 
      二、放松自己
      1、呼吸放松。
      轻轻的闭上眼睛做深呼吸,深深的吸一口气,屏住气,再慢慢的呼出。吸气要吸足,呼气要呼尽,反复进行。同时暗示自己,吸气时吸进能量,浑身充满力量,呼气时,呼出烦恼,身体放松。
      2、想象放松。
      闭上眼睛,想象一下自己感觉轻松愉快的场景:如沙滩上散步,山涧中小溪的流水声,或是秋天有鲜花点缀的大草原,感受在大自然中的惬意。
      3、专注。
      让自己专注于某一件事,如看书、数数字。数数字时,数错了没关系,从头再来,直到自己的心能静下来。
      三、调整认知
      1、接纳情绪。
      我的这些不良情绪代表了什么呢?其实不良情绪也有积极的意义,适当的应激可以提起我们的防御能力,更好的保护自己。如恐惧促使我们逃跑,远离危险;焦虑使我们集中注意力应对危险;无聊是希望生命过得有意义。不要排斥和拒绝这些变化,尝试接纳是克服不良情绪的开始。
      2、正常化。
      与家人、朋友多聊聊天,看看他们有什么想法?可能会发现:“奥,原来大家跟我一样,也是这样的想法,这样的感受。”所以说,在疫情期间,发生这些变化是正常的,是身体应对压力的信号。
      3、寻找资源。
      想想自己以往遇到一些事情或出现类似情绪时,有没有做的好的一次,那次自己是怎么做到的?对我们有什么启发、借鉴吗?我们身上有什么优势,如能力、品质等可以帮助我们?外在有什么资源如朋友、家人可以帮到我们?有用的就多做,无效的就少做。
      4、一分为二。
      凡事有弊必有利,不能外出,就利用这段完全属于自己的时间充实自己,做自己喜欢做的事情。许多朋友都说:“宅在家里,好好学习”。多进行积极取向的思考。
      5、问自己。
      多问自己几个问题:我做些什么可以让自己感受好一些?让计划实现,我需要准备些什么?假如计划实现了,我的生活会有什么不同?
 
      四、行动计划
      1、了解疾病。
通过权威渠道,了解疾病相关知识和防护措施,做到心里有数,改变自己非理性想法。但如果自己的情绪受疫情消息的影响很大,越关注越紧张,应该减少关注,少看这方面的信息。
      2、保持能量。
      尽可能让自己正常休息,合理饮食,照顾好身体,提高身体免疫力,这是应对疫情最基本的条件。
      3、积极表达。
      可以向家人、朋友倾诉,听取他们的想法,借鉴他们的建议,获得他们的支持。必要时可以拨打疫情心理热线寻求专业人士帮助。
      4、合理宣泄。
      ①适当室内运动。缺乏运动,压力激素水平会更加敏感,影响情绪。
      ②可以听听音乐、聊聊天、写写日记。还可以把烦恼写在纸上,然后把它撕得粉碎。总之,找到一种适合自己缓解不良情绪的方法很重要。
      5、为所当为。
      重新做一下时间管理,计划一下在这个特殊时期,自己可以做的事情。计划列的越详细越好,行动实行的越快越好。
      6、关爱自己。
      制定计划,每天可以为自己做的一个自我关爱活动是什么?谁可以做同盟,协助实施计划?需要做哪些准备?
      人们在压力状况下,认知狭窄,容易进入负面思维,无法也没有能力去看到很多有价值的资源和办法。等情绪稳定下来,就有可能看到自身的力量和资源,找到应对困难的方法,从无力到有力,从混乱到有序。愿大家生活都过得正常,平衡,快乐!
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