疫情之下的睡眠调节
发布时间：
2020/03/21
2020年3月21日，第20个世界睡眠日即将到来，今年的主题为“良好睡眠 健康中国”。 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。
睡眠调节的常规方法
最近由于漫长的假期带来的睡眠规律的改变，以及忧心复工后疫情发展情况所产生的焦虑，相当部分人出现了睡眠问题，最常见的就是入睡困难、不愿起床、起床后仍然疲倦。
今天给您带来一些关于睡眠调节方法。
常规的方法包括：
1. 注意作息规律。
2. 少喝具有咖啡因的饮料，如茶、咖啡。
3. 避免在睡前一小时内阅读疫情有关的信息，避免躺在床上思考问题等等。
调节睡眠的建议
01
1）让床成为只是用来睡觉的地方。避免在床上做其他的事情，比如玩手机、iPad、看书，都不要在床上进行。可以在卧室外的地方，把想做的事情或娱乐进行完之后，再躺上床休息。
2）不要在床以外的地方睡觉。有人在床上睡不好，白天一疲劳躺在沙发上或趴在办公桌上就睡了。这会产生过多补眠，进而影响当天晩上的入睡。
02
睡得不好的人经常会通过延长起床时间来解决自己睡得不好的问题。但事实上，这使得一个人总在床时间增多，最终会导致当天晚上入睡的困倦感产生的时间延迟，也就是说，按平时的入睡时间你躺到床上却发现自己还不困。
入睡困难会让人产生焦虑情绪而使大脑又活跃起来，这是更睡不着了。如果需要补眠，最好在午休的时段，适当补眠30~60分钟。
03
上面讲到焦虑的情绪会让大脑活跃，这时人就很难进入睡眠的状态。如果你感觉到自己入睡困难却无法接受，那你很容易就会产生焦虑烦躁的情绪。
只有当我们接受无法很快进入睡眠的这样一种事实，我们内心才会平静下来。
你需要告诉自己，虽然我现在没办法进入深睡眠，但是我只要把眼睛闭上了我也是休息。
研究发现，当眼睛闭上一段时间平静下来之后人的脑波跟完全清醒时候的脑电波也是不一样的。
04
这一点比较难做到，大部分人在几天睡不好之后就会非常焦虑，甚至把白天正常的生活节奏也改变了，有些人还会产生灾难化的想法。
比如：如果一直这样下去怎么办呀？我会不会每天都这样子？这样下去，我的身体会垮掉吧等等。这些想法就会让一个人持续的处在焦虑的情绪之下。
通过上述第三点的介绍，其实我们不必要恐惧难以进入深睡眠，也不必过分追求完美的睡眠质量。
专家建议
如果你刚开始出现一些睡眠问题，可以通过以上方法自我调节或寻求心理咨询的帮助。如果感觉睡眠问题已严重影响到你的生活，建议您到医院的心理科或睡眠科就诊。
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