“世界睡眠日”，你了解睡眠吗？

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“世界睡眠日”，你了解睡眠吗？

发布时间：

2022/03/17

世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。

2003年中国睡眠研究会将“世界睡眠日”正式引入中国。

“世界睡眠日”，你了解睡眠吗？

1、什么是睡眠？

睡眠是哺乳动物维持体内平衡的一个重要组成部分，对自身和物种的生存至关重要。

睡眠是每人每天都需要，人类有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠的定义随着时代的的变迁有不同的内涵。

最初定义：当人或者动物处于一种静止不动的状态；

20世纪30年代法国学者认为：睡眠是由于身体内部的需要，使感觉活动和运动性活动暂时停止。

后来人们认识了脑电活动，认为：睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。

近些年的研究认为：睡眠是一种主动过程，是受睡眠-觉醒中枢主动调节的一种周期性的可逆的静息现象。睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复，而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。睡眠是有机体生理活动的必要的过程。

2、睡眠的过程是怎样的？

睡眠分为非快眼动睡眠（NREM，也称为慢波睡眠）和快眼动睡眠（REM，也称为快波睡眠、有梦睡眠）两个过程，这两种睡眠互相交替出现，一个晚上大约循环交替4～6次。

非快眼动睡眠（NREM）：通俗的说分为四个阶段：思睡、浅睡、中睡、深睡，分别是睡眠程度的四个过程，因人而异。慢相睡眠的四个阶段所占比例和长短各不相同。一般由清醒到深睡约需要60至120分钟。NREM时全身放松，呼吸变深、变慢、变均匀，心率也降慢，身体的各个部分都在放松休息。

快眼动睡眠（REM）：此时相中出现快速眼动，并经常做梦，睡眠时身体表面继续放松，内部机能却开始活跃，脑电波由慢波转为快波，呼吸加快、体温和心率也明显上升。各种新陈代谢功能明显增加，确保了脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，使神经系统能正常发育，并为第二天积蓄力量，同时维持我们对外部环境的警觉。

3、睡眠质量用什么标准来衡量？

（1）入睡快，约20分钟之内入睡；

（2）睡眠深，呼吸深长而不易惊醒；

（3）无或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；

（4）起床快，早晨起床后精神好，精力充沛；

（5）白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。

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