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世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识,国际精神卫生组织和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。
2003年中国睡眠研究会将“世界睡眠日”正式引入中国。
“世界睡眠日”,你了解睡眠吗?
1、什么是睡眠?
睡眠是哺乳动物维持体内平衡的一个重要组成部分,对自身和物种的生存至关重要。
睡眠是每人每天都需要,人类有1/3的时间在睡眠中度过,睡眠的定义随着时代的的变迁有不同的内涵。
最初定义:当人或者动物处于一种静止不动的状态;
20世纪30年代法国学者认为:睡眠是由于身体内部的需要,使感觉活动和运动性活动暂时停止。
后来人们认识了脑电活动,认为:睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下,给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。
近些年的研究认为:睡眠是一种主动过程,是受睡眠-觉醒中枢主动调节的一种周期性的可逆的静息现象。睡时人脑只是换了一个工作方式,使能量得到贮存,有利于精神和体力的恢复,而适当的睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产能力的保证。睡眠是有机体生理活动的必要的过程。
2、睡眠的过程是怎样的?
睡眠分为非快眼动睡眠(NREM,也称为慢波睡眠)和快眼动睡眠(REM,也称为快波睡眠、有梦睡眠)两个过程,这两种睡眠互相交替出现,一个晚上大约循环交替4~6次。
非快眼动睡眠(NREM):通俗的说分为四个阶段:思睡、浅睡、中睡、深睡,分别是睡眠程度的四个过程,因人而异。慢相睡眠的四个阶段所占比例和长短各不相同。一般由清醒到深睡约需要60至120分钟。NREM时全身放松,呼吸变深、变慢、变均匀,心率也降慢,身体的各个部分都在放松休息。
快眼动睡眠(REM):此时相中出现快速眼动,并经常做梦,睡眠时身体表面继续放松,内部机能却开始活跃,脑电波由慢波转为快波,呼吸加快、体温和心率也明显上升。各种新陈代谢功能明显增加,确保了脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充,使神经系统能正常发育,并为第二天积蓄力量,同时维持我们对外部环境的警觉。
3、睡眠质量用什么标准来衡量?
(1)入睡快,约20分钟之内入睡;
(2)睡眠深,呼吸深长而不易惊醒;
(3)无或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境;
(4)起床快,早晨起床后精神好,精力充沛;
(5)白天头脑清楚,工作效率高,不困倦。
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