睡眠对我们有多么重要


发布时间:

2022/09/07

       你今天睡觉了吗?睡的好吗?睡够了吗?
 
       近年来,越来越多的人体验到了“睡不着”“睡眠不踏实”“早醒”等苦恼,继而影响日间工作效率、记忆力等。这是否属于睡眠障碍?睡眠障碍都包括哪些?睡眠障碍是指睡眠质量不正常以及出现睡眠异常行为等问题。根据国际睡眠障碍分类指南,可将睡眠障碍分为六大类:
1、失眠:失眠障碍是指患者会出现难以入睡、睡眠时间较短、睡眠质量下降等问题。2、中枢性多眠障碍:是指患者经常在白天会出现乏累、疲倦、精神萎靡等症状,在睡觉时总是睡不醒,会无意识增加睡眠时长。3、昼夜节律紊乱:是指患者生物钟紊乱,出现日夜颠倒的现象,该睡的时候睡不着,该醒的时候却醒不来。
4、异态睡眠:是指患者在睡眠过程中出现无意间异常行为,比如:突然坐起、梦游、叫喊、梦话等。5、睡眠运动障碍:是指患者在睡觉时会出现磨牙、肌肉痉挛、遗尿等情况。6、睡眠呼吸障碍
:是指患者在睡觉时会出现打鼾、胸闷、缺氧、呼吸暂停等现象。严重时还会出现脑供氧不足、猝死等情况。很多有睡眠问题的人并不认为这是种病症,更多的时候认为只是没有睡好。但如果是偶尔或短暂性的一般是可以通过自我调节得到改善,可能不会对自己造成太大的影响。但若长期如此,就应引起自己的注意,因为很有可能你的睡眠“生病”了。
 
 
       风险一:可引发抑郁症。据一项2007年对1万人的调查显示,部分患有睡眠障碍的人发展成抑郁症的几率要比无睡眠障碍的人高达五倍。
       风险二:可引发心血管疾病。睡眠障碍不仅会对心理、精神产生影响同样也会增加心血管疾病的风险。早在2014年,曾有一篇综合了17个队列研究,有31万受试者的meta报告显示,失眠会增加心血管病的发生率和死亡率,其风险是吸烟、糖尿病、肥胖症的1.5~3.9倍。
       风险三:可引发健忘症。提到健忘症相信大家都不陌生,尤其对于上了年纪的老人来讲,这是一种常见的疾病,也是睡眠障碍的症状之一,这种症状不仅会造成遗忘、思维混乱、记忆缺失,还会使脑部神经发生病变。
 
 
 
 
       睡眠障碍对个体的影响如此之大,是不是只能通过药物才能治疗呢?其实不然。部分人群患睡眠障碍多由情绪焦虑、抑郁、紧张、恐惧而导致的。对失眠的恐惧和对失眠所致后果的过分担心常常引起焦虑不安,使失眠者常常陷入一种恶性循环,失眠→担心→焦虑→失眠,久治不愈。因此,在出现睡眠障碍的初期,我们可以通过放松训练缓解情绪从而调整睡眠。同时,针对失眠的情况我们也可以控制日间睡眠时间、减少夜间卧床觉醒时间等优化睡眠习惯。如您通过心理治疗无仍被失眠所困扰,建议不要自行服药,应定期到医院就诊。
       治疗方法:非药物疗法:rTMS(经颅磁刺激治疗)、放松训练、默念、按摩、瑜伽、音乐疗法等。
       药物治疗种类繁多,非药物治疗无效时应该积极求助于精神心理医生,选用副作用相对较少的新型镇静安眠药物,提醒大家,千万不要因为排斥药物而勉强撑着忍受失眠,因为失眠会使我们的脑、心肝脾肺肾等重要脏器得不到自我修复,加速整体衰老。
 
参考文献:《精神病学》第二十一章  睡眠障碍
 
 

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