开启心灵之窗共同关注睡眠

1.白天午睡时间过长，导致夜晚困意减轻;2.周末补觉;3.睡前数小时内进食含咖啡因的饮料或食物，睡前饮酒(虽然一定程度能够加快入睡、但可导致后半夜易觉醒);4.睡前饱餐及剧烈运动;5.睡前看手机，手机蓝光会刺激视神经，会抑制褪黑激素分泌，让人难以入睡;6.睡前看钟表，会导致焦虑的失眠患者睡前更担忧，入睡潜伏期更长。

03慢性失眠的危害

心脑血管疾病：高血压，急性心脑血管疾病；内分泌系统：肥胖，II型糖尿病；其他危害：引发精神疾病（抑郁，焦虑，精神分裂症等），死亡，致残。容易发生车祸：每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。抵抗力降低，容易感冒：每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统，导致感冒风险增加3倍。注意力减退和记忆力下降：缺觉会影响大脑记忆强化过程，进而影响信息提取和新信息的输入。

04睡眠障碍的诊断和治疗

失眠是一种睡眠不充足或睡眠质量低的主观体验，这种体验可以是下列睡眠困扰之一或多种：

难以入睡；睡眠维持困难；早醒；虽然睡着了，但醒后缺乏精力充沛感。常见的类型包括：(1）适应性失眠，指持续多晚出现入睡困难或早醒，典型为几天到几周。这一类型的失眠通常是应激引起，例如考试前，当应激源消退时，能够恢复到正常的睡眠。(2）慢性失眠，慢性失眠诊断病程标准至少持续三个月以上(每周三天以上)。。(3）主观性失眠，指对于睡眠状态感知不良，虽然患者主诉失眠或白天过度嗜睡，但并未发现睡眠变乱的客现证据。

常用的治疗方法包括：药物治疗、认知行为治疗和物理治疗(如失眠治疗仪、经颅磁刺激)。注：治疗失眠需要咨询专业的睡眠科医生，切勿自己用药。

05如何创造睡眠天堂

1.黑暗环境可以促进褪黑素分泌，睡眠时可以选择遮光的窗帘;2.保证舒适的房间温度，凉爽的环境更利于睡眠;3.选择舒服的寝具，高度适宜的枕头等;4.关注家人睡眠问题，如家人打鼾干扰你的睡眠可以尝试耳塞、必要时分床、分屋睡眠;5.健康合理的饮食;6.白天适量的运动，可使一天紧张的情绪得到缓解，从而提升晚上的睡眠质量；7.睡前洗热水澡或泡泡脚，是身心放松；8.睡前喝杯温牛奶；9.睡觉前不进食茶类、咖啡类、酒精类食品；10.睡觉前不看电子产品。

睡眠占据了我们人生的 1/3 的时间，存在睡眠障碍的人其实是很痛苦的，也比想象中更加伤害身体，所以重视睡眠真的很重要，希望大家都能睡饱睡好。

参考：《睡眠医学》第五章失眠

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