运动相伴 远离抑郁


发布时间:

2023/12/27

抑郁症越来越被大众熟悉。它不仅给无数患者带来了莫大的痛苦,还严重影响了其社会功能和生活质量。除了“情绪低、兴趣低、精力低”的三大主要症状之外,抑郁症还会影响注意力、记忆力、理解力等,造成工作效率下降,甚至不得不暂时离开工作岗位,从而给患者造成巨大的经济和社会压力。药物治疗和心理治疗对抑郁症的疗效已被公众知晓,其实运动也能缓解抑郁情绪,今天就让我们一起来了解一下。

国内外的治疗指南均把运动疗法作为抑郁症的治疗方法之一。

从字面看,运动疗法就是指体育锻炼。我们可以给它下一个定义:运动疗法指有计划、有组织和重复的身体运动,以改善或保持身体健康的一个或多个组成部分。要使运动疗法更好地发挥作用,需要达到一定的频率和强度,即运动处方。运动处方是运动疗法的核心。完整的运动处方包括运动形式、运动强度、运动时间和运动频率,抑郁症的运动处方为:每周至少3次以上,每次45-60分钟中等强度的有氧运动,持续至少10周。

运动疗法适用于哪些抑郁类型或症状

运动疗法对食欲下降、睡眠障碍、性欲下降等生理症状突出的抑郁症患者更加有效。研究发现,运动对抑郁症患者伴发的睡眠问题有明确的改善,且高强度运动能改善抑郁症患者的睡眠质量。

快感缺失和动力不足是抑郁症的核心症状,而运动疗法对此有很好的改善。运动起来,就可以改善快感缺失和动力不足的症状。

抑郁症患者会出现注意力、记忆力下降等认知功能异常。研究证实,有氧运动对抑郁症患者的工作记忆有显著改善。

可供选择的运动方式有哪些呢?

一、跑步

跑步是我们推荐的治疗抑郁症的运动项目。跑步可以给人一种轻松的感觉,有益于克服抑郁症的孤独感。跑步具有双向调节作用,可以使觉多的人减少睡眠,也可以使失眠的人改善睡眠。每天最好能运动到出汗,对康复是非常有帮助的。

二、健身舞

无论是健身操还是健身舞,都可以作为有氧运动项目。女性选择此类项目,还可以起到健美作用。

跳健身舞或者健美操属于有节律的运动,能有效地消除神经系统病理性兴奋灶,有益于改善睡眠,克服神经衰弱引发的注意力不集中。

三、散步

散步是一项比较适合年龄偏大或者身体偏弱人群的运动项目。此项运动比较柔和,不学即会。有条件的话,可以在森林中散步,因为这可以使人血压和抑郁荷尔蒙的含量都会降低。

怎样运动更有益处?

建议一:找个健身伙伴

找个健身伙伴是个不错的选择。他可以说一些加油坚持的话语鼓励你锻炼下去。譬如约邻居一起去慢跑,或者是与朋友找个时间每星期都去打乒乓球等等。

建议二:分开时段锻炼

没有必要一次性的把每天健身计划做完。很多人都喜欢量少形式多的健身模式,而且每天的健身计划分出不同时间去完成。譬如对于45分钟的慢跑,分三次每次15分钟比一次跑完45分钟的效果要好。

建议三:做喜欢的运动

如果你喜欢游泳的话可以经常去附近的游泳池游泳。如果你喜欢看电视的话,也可以把跑步机放到电视机前边看电视边锻炼。你需要做的是尝试不同的运动方式,并找出其中你最喜欢的一种。

当然,不可否认的是,运动对抑郁症的治疗和预防是有一定上限的。如果觉得运动后对症状的改善并不明显,还是要及时就医。

运动如此好处多多,与它相伴,远离抑郁,走进幸福!

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